輔酶 Q10——也就是眾所周知的 CoQ10——是一種你的身體自然產生的化合物。
它起著許多重要的作用，例如能量產生和保護細胞免受氧化損傷。
它還以補充劑形式出售，用於治療各種健康狀況和疾病。
根據您嘗試改善或解決的健康狀況，CoQ10 的劑量建議可能會有所不同。
本文根據您的需要回顧了 CoQ10 的最佳劑量。
什麼是輔酶Q10？
輔酶 Q10 或CoQ10是一種脂溶性抗氧化劑，存在於所有人體細胞中，在線粒體中濃度最高。
線粒體——通常被稱為細胞的發電站——是產生三磷酸腺苷 (ATP) 的特殊結構，三磷酸腺苷是細胞使用的主要能量來源[1]
您的體內有兩種不同形式的輔酶 Q10：泛醌和泛醇。
泛醌轉化為其活性形式泛醇，然後很容易被您的身體吸收和利用[2]。
除了由您的身體自然產生外，輔酶 Q10 還可以通過食物獲得，包括雞蛋、魚、內臟、堅果和家禽[3]。
輔酶Q10在能量生產中發揮著重要作用，並作為一種強大的抗氧化劑，抑制自由基的產生並防止細胞損傷。[4]。
雖然你的身體會製造 CoQ10，但有幾個因素會耗盡它的水平。例如，它的生產速度隨著年齡的增長而顯著下降，這與心臟病和認知能力下降等與年齡相關的疾病的發生有關。[5]。
輔酶Q10消耗的其他原因包括他汀類藥物的使用、心臟病、營養缺乏、基因突變、氧化反應和癌症。[6]。
補充 CoQ10 已被證明可以抵消與這種重要化合物缺乏相關的損害或改善狀況。
此外，由於它涉及能量生產，輔酶Q10補充劑已被證明可以提高運動表現並減少不一定缺乏的健康人的炎症[7]。
小結
輔酶Q10 是一種在您的身體中具有許多重要功能的化合物。各種因素會消耗輔酶 Q10 水平，這就是為什麼補充劑可能成為必要的原因。
健康狀況的劑量建議
雖然通常建議每天攝入 90-200 毫克輔酶 Q10，但需求可能會因接受治療的人和病情而有所不同[8]。
他汀類藥物使用
他汀類藥物是一組用於降低血液中高膽固醇或甘油三酯水平以預防心臟病的藥物[9]。
儘管這些藥物通常具有良好的耐受性，但它們會引起不良副作用，例如嚴重的肌肉損傷和肝損傷。
他汀類藥物還會干擾甲羥戊酸的產生，甲羥戊酸用於形成輔酶 Q10。這已被證明可以顯著降低血液和肌肉組織中的 CoQ10 水平[10]。
研究表明，補充 CoQ10 可減輕服用他汀類藥物的人的肌肉疼痛。
一項針對 50 名服用他汀類藥物的人的研究發現，每天服用 100 毫克輔酶 Q10，持續 30 天，可有效減輕 75% 的患者與他汀類藥物相關的肌肉疼痛。[11]。
然而，其他研究顯示沒有效果，強調需要對此主題進行更多研究[12]。
對於服用他汀類藥物的人，CoQ10 的典型推薦劑量是每天 30-200 毫克[13]。
心臟疾病
那些患有心臟病（如心力衰竭和心絞痛）的人可能會從服用輔酶 Q10 補充劑中受益。
一項針對心力衰竭患者的 13 項研究的回顧發現，每天 100 毫克輔酶 Q10 持續 12 周可以改善心臟的血流量[14]。
此外，補充劑已被證明可以減少心力衰竭患者的醫院就診次數和死於心臟相關問題的風險。[15]。
輔酶Q10還可以有效減輕與心絞痛相關的疼痛，心絞痛是由心肌缺氧引起的胸痛[16]。
更重要的是，補充劑可以降低心臟病的風險因素，例如通過降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇[17]。
對於心力衰竭或心絞痛患者，CoQ10 的典型推薦劑量為每天 60-300 毫克[18]。
偏頭痛
當單獨使用或與其他營養素（如鎂和核黃素）結合使用時，輔酶 Q10 已被證明可以改善偏頭痛症狀。
還發現它可以通過減少氧化反應和自由基的產生來緩解頭痛，否則可能會引發偏頭痛。
輔酶Q10可減少體內炎症並改善線粒體功能，從而有助於減輕偏頭痛相關的疼痛[19]。
一項針對 45 名女性的為期三個月的研究表明，與安慰劑組相比，每天服用 400 毫克輔酶 Q10 的女性偏頭痛的頻率、嚴重程度和持續時間顯著降低。[20]。
對於治療偏頭痛，CoQ10 的典型推薦劑量是每天 300-400 毫克[21]。
老化
如上所述，輔酶Q10 水平會隨著年齡的增長而自然消耗。
值得慶幸的是，補充劑可以提高您的輔酶 Q10 水平，甚至可以改善您的整體生活質量。
血液中輔酶 Q10 水平較高的老年人往往更活躍，氧化反應水平較低，這可能有助於預防心臟病和認知能力下降。[22]。
輔酶Q10補充劑已被證明可以提高老年人的肌肉力量、活力和身體機能[23]。
為了抵消與年齡相關的 CoQ10 消耗，建議每天服用 100-200 毫克 [24]。
糖尿病
氧化反應和線粒體功能障礙都與糖尿病和糖尿病相關並發症的發生和進展有關。[25]。
更重要的是，糖尿病患者的輔酶Q10水平可能較低，某些抗糖尿病藥物可能會進一步消耗體內這種重要物質的儲存量。[26]。
研究表明，補充輔酶 Q10 有助於減少自由基的產生，自由基是不穩定的分子，如果它們的數量過高會損害您的健康。
輔酶Q10還有助於改善糖尿病患者的胰島素抵抗和調節血糖水平。
一項針對 50 名糖尿病患者的為期 12 週的研究發現，與對照組相比，每天服用 100 毫克輔酶 Q10 的人血糖、氧化反應標誌物和胰島素抵抗顯著降低。[27]。
每天服用 100-300 毫克輔酶 Q10 似乎可以改善糖尿病症狀[28]。
不孕
氧化損傷對精子和卵子質量產生負面影響，是導致男性和女性不育的主要原因之一。[29,30]。
例如，氧化反應會導致精子 DNA 受損，可能導致男性不育或反覆流產。[31]。
研究發現，膳食抗氧化劑——包括輔酶Q10——可能有助於減少氧化反應並提高男性和女性的生育能力。
每天補充 200-300 毫克的輔酶 Q10 已被證明可以改善不育男性的精子濃度、密度和活力。[32]。
同樣，這些補充劑可以通過刺激卵巢反應來提高女性的生育能力，並有助於延緩卵巢衰老。[33]。
100-600 毫克的輔酶 Q10 劑量已被證明有助於提高生育能力[34]。
運動表現
由於 CoQ10 參與能量的產生，它是運動員和那些希望提高身體表現的人的一種流行補充劑。
輔酶Q10補充劑有助於減少與劇烈運動相關的炎症，甚至可以加速恢復[35]。
一項針對 100 名德國運動員的為期 6 週的研究發現，與安慰劑組相比，那些每天補充 300 毫克輔酶 Q10 的人身體表現（以功率輸出衡量）顯著改善[36]。
輔酶Q10也被證明可以減少非運動員的疲勞並增加肌肉力量[37]。
在研究中，每天 300 毫克的劑量似乎對提高運動表現最有效[38]。
小結
輔酶 Q10 的劑量建議因個人需求和目標而異。與您的醫生交談以確定適合您的劑量。
安全性
輔酶Q10通常耐受性良好，即使每天服用1,000毫克或更多的極高劑量[39]。
然而，一些對該化合物敏感的人可能會出現副作用，如腹瀉、頭痛、噁心和皮疹[40]。
需要注意的是，接近睡前服用輔酶Q10可能會導致部分人失眠，所以最好在早上或下午服用[41]。
輔酶Q10補充劑可以與一些常見藥物相互作用，包括血液稀釋劑、抗抑鬱藥和化療藥物。[42 ,43]。
由於它是脂溶性的，那些補充輔酶Q10的人應該記住，它在與含有脂肪源的膳食或零食一起服用時會更好地吸收。
此外，一定要購買以泛醇形式提供輔酶Q10的補充劑，泛醇是最容易吸收的[44]。
小結
雖然 CoQ10 通常耐受性良好，但有些人可能會出現噁心、腹瀉和頭痛等副作用，尤其是在服用高劑量時。該補充劑也可能與常見藥物相互作用，因此請先諮詢您的醫生。
結語
輔酶 Q10 (CoQ10) 與改善衰老、運動表現、心臟健康、糖尿病、生育能力和偏頭痛有關。它還可以抵消他汀類藥物的副作用。
通常，建議每天服用 90-200 毫克輔酶 Q10，但某些情況下可能需要 300-600 毫克的更高劑量。
輔酶 Q10 是一種耐受性相對良好且安全的補充劑，可能會使尋求自然促進健康的各種人群受益。
本文翻譯自美國註冊營養師，營養學碩士Jillian Kubala的專欄文章
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