輔酶 Q10，也稱為 CoQ10，是一種有助於在細胞中產生能量的化合物。
你的身體會自然產生輔酶Q10，但它的產量會隨著年齡的增長而減少。幸運的是，您還可以通過補充劑或食物獲得 CoQ10。
心臟病、腦部疾病、糖尿病和癌症等健康狀況與低水平的輔酶Q10有關[1]。
目前尚不清楚低水平的輔酶Q10是否會導致這些疾病或它們的結果。
有一件事是肯定的：大量研究揭示了輔酶 Q10 的廣泛健康益處。
這是您需要了解的有關 CoQ10 的所有信息。
什麼是輔酶Q10？
輔酶 Q10 是一種由您的身體製造並儲存在細胞線粒體中的化合物[2]。
線粒體負責產生能量。它們還保護細胞免受氧化損傷和引起疾病的細菌或病毒[3]。
隨著年齡的增長，輔酶 Q10 的產生會減少。因此，老年人似乎缺乏這種化合物。
- 營養缺乏症，例如維生素 B6 缺乏症
- 輔酶Q10合成或利用的遺傳缺陷
- 疾病導致組織需求增加
- 線粒體疾病
- 老化引起的氧化反應
- 他汀類藥物治療的副作用
研究表明，輔酶 Q10 在您的身體中扮演著幾個關鍵角色。
它的主要功能之一是幫助您的細胞產生能量。它參與製造三磷酸腺苷 (ATP)，而三磷酸腺苷參與細胞內的能量轉移 (2]。
它的另一個關鍵作用是充當抗氧化劑並保護細胞免受氧化損傷[2,5]。
過量的自由基會導致氧化損傷，從而乾擾正常的細胞功能。眾所周知，這會導致許多健康問題[6]。
鑑於 ATP 用於執行身體的所有功能並且氧化損傷對細胞具有破壞性，因此一些慢性疾病與低水平的輔酶 Q10 相關也就不足為奇了。[5]。
輔酶Q10存在於您身體的每個細胞中。然而，在能量需求最大的器官中發現最高濃度，例如心臟、腎臟、肺和肝臟。[7]。
以下是 CoQ10 的 9 個主要好處的列表。
可能有助於治療心力衰竭
心力衰竭通常是其他心臟病的結果，例如冠狀動脈疾病或高血壓[8]。
當這些問題影響心臟以致無法定期收縮、放鬆或將血液泵入全身時，就會發生心力衰竭[8]。
更糟糕的是，一些治療心力衰竭的藥物會產生不良副作用，例如低血壓，而另一些甚至會進一步降低 CoQ10 水平。[10]。
在一項針對 420 名心力衰竭患者的研究中，輔酶 Q10 治療兩年改善了他們的症狀並降低了他們死於心臟病的風險。[11]。
此外，另一項研究用 CoQ10 或安慰劑治療了 641 人一年。在研究結束時，輔酶Q10組患者因心力衰竭惡化而住院的頻率較低，嚴重並發症也較少[12]。
似乎用輔酶Q10治療可以幫助恢復最佳的能量產生水平，減少氧化損傷和改善心臟功能，所有這些都可以幫助治療心力衰竭[8]。
小結：
CoQ10 似乎通過改善心臟功能、增加 ATP 產生和限制氧化損傷來幫助治療心力衰竭。
可以幫助生育
由於可用卵子的數量和質量下降，女性的生育能力隨著年齡的增長而下降。
輔酶Q10直接參與這個過程。隨著年齡的增長，輔酶Q10的產生會減慢，從而使身體在保護雞蛋免受氧化損傷方面的效果降低[13]。
補充輔酶Q10 似乎有幫助，甚至可以逆轉這種與年齡相關的卵子質量和數量下降。
同樣，男性精子容易受到氧化損傷的影響，這可能導致精子數量減少、精子質量差和不育。[14,15]。
幾項研究得出結論，補充輔酶Q10可以通過增加抗氧化保護來提高精子質量、活性和濃度。[15,16]。
小結：
輔酶Q10的抗氧化特性有助於提高精子質量，減少女性卵子數量和質量的下降。
可能有助於保持皮膚年輕
您的皮膚是您體內最大的器官，它廣泛暴露於導致衰老的有害物質。
這些代理可以是內部的或外部的。一些內部破壞因素包括細胞損傷和荷爾蒙失衡。外部因素包括環境因素，例如紫外線[17]。
有害元素會導致皮膚水分減少和保護免受環境侵害，以及皮膚層變薄[17,18]。
將輔酶Q10直接塗抹在皮膚上可以通過增加皮膚細胞的能量產生和促進抗氧化保護來減少內部和外部因素的損害。[19]。
事實上，直接塗抹在皮膚上的 CoQ10 已被證明可以減少紫外線造成的氧化損傷，甚至可以減少皺紋的深度[20]。
最後，輔酶Q10水平低的人似乎更容易患皮膚癌[21 ]。
小結：
當直接塗抹在皮膚上時，輔酶Q10可以減少陽光傷害並增加抗氧化保護。補充輔酶Q10也可能有助於降低患皮膚癌的風險。
它可以減少頭痛
線粒體功能異常會導致細胞對鈣的吸收增加、自由基的過度產生和抗氧化保護的降低。這會導致腦細胞能量低下，甚至偏頭痛[22]。
由於輔酶Q10主要生活在細胞的線粒體中，它已被證明可以改善線粒體功能並幫助減少偏頭痛期間可能發生的炎症。[23]。
事實上，一項研究表明，補充 CoQ10 減少 42 人偏頭痛次數的可能性是安慰劑的三倍[24]。
此外，在患有偏頭痛的人中觀察到輔酶 Q10 缺乏。
一項更大規模的研究表明，1,550 名輔酶 Q10 水平低的人在接受輔酶 Q10 治療後頭痛的程度越來越少[25]。
更重要的是，輔酶Q10似乎不僅有助於治療偏頭痛，還可以預防偏頭痛[26]。
小結：
補充輔酶 Q10似乎有助於預防和治療偏頭痛，因為它可以增加線粒體
功能並減少炎症。
幫助提高運動表現
氧化反應會影響肌肉功能，從而影響運動表現[27]。
同樣，線粒體功能異常會降低肌肉能量，使肌肉難以有效收縮並維持運動。[28,29]。
輔酶Q10可以通過減少細胞中的氧化反應和改善線粒體功能來幫助運動表現。[30]。
事實上，一項研究調查了 CoQ10 對身體活動的影響。那些每天補充 1,200 毫克 CoQ10 60 天的人表現出氧化反應降低[31]。
此外，補充輔酶Q10可以幫助增加運動時的力量，減少疲勞，兩者都可以提高運動表現[32,33 ,34]。
小結：
運動表現會受到氧化反應和線粒體功能障礙的影響。輔酶Q10可以幫助降低氧化損傷，提高運動能力，減少疲勞。
可以幫助治療糖尿病
氧化反應可誘發細胞損傷。這可能導致糖尿病等代謝疾病[35]。
輔酶Q10已被證明可以提高胰島素敏感性並調節血糖水平[36]。
補充輔酶Q10還可能有助於將通常表現出低水平這種化合物的糖尿病患者血液中的輔酶Q10濃度提高三倍。[37,38]。
此外，一項研究讓 2 型糖尿病患者補充 CoQ10 12週。這樣做顯著降低了空腹血糖水平和血紅蛋白 A1C，這是過去兩到三個月的平均血糖水平[39]。
最後，輔酶Q10可能通過刺激脂肪分解和減少可能導致肥胖或2型糖尿病的脂肪細胞積累來幫助預防糖尿病。[40]。
小結：補充輔酶Q10有助於提高胰島素敏感性和改善血糖水平。
可能在癌症預防中發揮作用
已知氧化反應會導致細胞損傷並影響其功能[41]。
如果您的身體無法有效抵抗氧化損傷，您的細胞結構就會受損，可能會增加患癌症的風險[41,42]。
輔酶Q10可以保護細胞免受氧化反應，促進細胞能量產生，促進它們的健康和生存。[42,43]。
有趣的是，癌症患者的輔酶 Q10 水平較低。
低水平的 CoQ10 與高達 53.3% 的癌症風險相關，表明各種癌症的預後較差。[43,44 ,45]。
更重要的是，一項研究還表明，補充輔酶Q10可能有助於降低癌症復發的機會[46]。
小結：
輔酶Q10在保護細胞DNA和細胞存活方面發揮著至關重要的作用，這兩者都與癌症的預防和復發密切相關。
對大腦有好處
線粒體是腦細胞的主要能量發生器。
線粒體功能隨著年齡的增長而下降。完全的線粒體功能障礙可導致腦細胞死亡以及阿爾茨海默氏症和帕金森氏症等疾病。[47]。
不幸的是，由於其高脂肪酸含量和對氧氣的高需求，大腦非常容易受到氧化損傷。
這種氧化損傷會增加有害化合物的產生，這些化合物可能會影響記憶、認知和身體機能。[48 ,49]。
輔酶Q10可以減少這些有害化合物，可能減緩阿爾茨海默病和帕金森病的進展。[50 ,51]。
小結：
CoQ10 已被證明可以保護腦細胞免受氧化損傷，並減少可能導致腦部疾病的有害化合物的作用。
輔酶Q10可以保護肺
在你所有的器官中，你的肺與氧氣的接觸最多。這使得它們非常容易受到氧化損傷。
肺部氧化損傷增加和抗氧化保護差，包括低水平的輔酶Q10，可導致哮喘和慢性阻塞性肺病[COPD]等肺部疾病。[52]。
此外，研究表明，患有這些疾病的人的輔酶 Q10 水平較低[53,54]。
一項研究表明，補充輔酶Q10可以減少哮喘患者的炎症，以及他們對類固醇藥物治療的需求。[55]。
另一項研究表明，慢性阻塞性肺病患者的運動表現有所改善。這是通過補充輔酶Q10後更好的組織氧合和心率觀察到的[56]。
小結：輔酶Q10可以減少導致肺部疾病的氧化損傷和炎症。
劑量和副作用
輔酶 Q10 的標準劑量範圍為每天 90 毫克至 200 毫克。高達 500 毫克的劑量似乎耐受性良好，一些研究使用了更高的劑量而沒有任何嚴重的副作用[59 ,60,61].
由於輔酶Q10是一種脂溶性化合物，其吸收緩慢且有限。然而，與食物一起服用輔酶 Q10 補充劑可以幫助您的身體吸收它的速度比不吃食物時快三倍[2,62]。
此外，一些產品提供溶解形式的 CoQ10，或 CoQ10 和油的組合，以改善其吸收[63,64,65]。
您的身體不會儲存 CoQ10。因此，建議繼續使用它來看看它的好處[58,66 ]。
補充 CoQ10 似乎對人類有很好的耐受性並且毒性低[58]。
事實上，一些研究的參與者在 16 個月內每天服用 1,200 毫克並沒有顯示出嚴重的副作用[51]。
但是，如果出現副作用，建議將每日劑量分成兩到三個較小的劑量。
小結：
由於輔酶Q10是脂溶性的，因此建議與食物一起服用或使用將其與
油結合的產品，以提高其吸收。補充 CoQ10 似乎對個體具有良好的耐受性並且毒性低。
輔酶Q10的食物來源
雖然您可以輕鬆地將 CoQ10 作為補充劑食用，但它也可以在某些食物中找到。
似乎輔酶 Q10 以膠囊形式或通過食物同樣被吸收[67]。
以下食物含有輔酶Q10：
- 內臟：心臟、肝臟和腎臟
- 一些肌肉肉：豬肉、牛肉和雞肉
- 肥魚：鱒魚、鯡魚、鯖魚和沙丁魚
- 蔬菜：菠菜、花椰菜和西蘭花
- 水果：橙子和草莓
- 豆類：大豆、扁豆和花生
- 堅果和種子：芝麻和開心果
- 油類：大豆和菜籽油
小結：輔酶Q10存在於一些食物中，尤其是內臟。此外，它似乎通過食物和通過補充劑吸收一樣好。
結語
輔酶Q10 是一種脂溶性類維生素化合物，似乎對健康有很多好處。
它參與細胞能量的產生並用作抗氧化劑。
這些特性使其有助於細胞的保存和一些慢性病的預防和治療。
輔酶Q10已被證明有助於改善心臟健康和血糖調節，有助於預防和治療癌症並減少偏頭痛的頻率。
它還可以減少導致肌肉疲勞、皮膚損傷以及腦和肺疾病的氧化損傷。
可以發現 CoQ10 作為一種似乎耐受性良好的補充劑。此外，它還存在於一些食物中，如動物器官、蔬菜和豆類。
由於 CoQ10 的產量隨著年齡的增長而減少，因此每個年齡段的成年人都可以從中受益更多。
無論您食用更多含有高 CoQ10 的食物還是服用補充劑，CoQ10 都可以有益於您的健康。
本文翻譯自美國營養師Arlene Semeco撰寫的專欄文章
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