紅景天是一種生長在歐洲和亞洲寒冷山區的草本植物。
它的根被認為是適應原，這意味著它們可以幫助您的身體在食用時適應壓力。
紅景天也被稱為北極根或金根。它的學名是紅景天。
它的根含有 140 多種活性成分，其中最有效的兩種是洛塞維和紅景天苷[1]。
幾個世紀以來，俄羅斯和斯堪的納維亞國家的人們一直使用紅景天來治療：
• 焦慮
• 疲勞
• 沮喪
今天，由於其許多健康益處，它被廣泛用作膳食補充品。
以下是紅景天的 7 種基於科學的健康益處。
可能有助於減輕壓力
長期以來，紅景天一直被認為是一種適應原，一種天然物質，可以以非特定方式增加身體對壓力的抵抗力。
在壓力時期食用適應原被認為可以幫助您更好地處理壓力情況[2,3]。
紅景天也被證明可以改善倦怠症狀，這可能與慢性壓力有關。一項研究涉及 118 名與壓力相關的倦怠患者，他們每天服用 400 毫克紅景天，持續 12 週。研究參與者顯示出各種症狀的明顯改善，例如通常與倦怠相關的壓力和抑鬱。
最大的改善發生在第一周，並在整個研究過程中持續。研究人員指出，這是第一項調查紅景天治療倦怠臨床結果的試驗。他們發現結果令人鼓舞，並建議進一步試驗[4]。
概括
像紅景天這樣的適應原可以增加你身體對壓力的抵抗力，讓你在壓力大的時候更好地應對。
可能有助於消除疲勞
壓力、焦慮和睡眠不足只是導致疲勞的幾個因素，這會導致身體和精神上的疲勞感。
由於其適應原特性，紅景天被認為有助於緩解疲勞。
在一項研究中，100 名有慢性疲勞症狀的人每天服用 400 毫克紅景天，持續 8 週。他們在以下方面經歷了重大改進：
• 壓力症狀
• 疲勞
• 生活質量
• 情緒
• 濃度
僅在治療 1 週後觀察到這些改善，並在研究的最後一周持續改善[5] 。
概括
紅景天的適應性特性使其成為對抗疲勞和其他與壓力相關的症狀的流行補充劑。
可以幫助減輕抑鬱症狀
抑鬱症是一種常見但嚴重的疾病，會對您的感受和行為產生負面影響。
人們認為，當您大腦中稱為神經遞質的化學物質變得不平衡時，就會發生這種情況。衛生專業人員通常會開抗抑鬱藥來幫助糾正這些化學失衡。
有人建議，紅景天可能具有抗抑鬱特性，有助於平衡大腦中的神經遞質。
一項研究將紅景天的作用與常用的抗抑鬱藥舍曲林進行了比較，舍曲林以 Zoloft 的名義銷售。在這項研究中，57 名被診斷患有抑鬱症的人被隨機分配接受紅景天、舍曲林或安慰劑藥丸治療 12 週[6]。
雖然紅景天和舍曲林都減輕了抑鬱症的症狀，但舍曲林的效果更大。然而，紅景天產生的副作用更少，耐受性更好。
概括
研究表明，紅景天可能有助於改善某些抑鬱症狀。與抗抑鬱藥類似，它可能對影響情緒和情緒的神經遞質產生積極影響。
可以改善大腦功能
鍛煉、適當的營養和良好的睡眠是保持大腦強壯的可靠方法。
一些補充劑也可能有所幫助，包括紅景天。
對 36 項動物研究的回顧得出結論，羅景天可以改善學習和記憶功能[7]。
一項動物研究發現，單劑量的紅景天可以增加記憶力，並對小鼠產生抗抑鬱作用。它表明紅景天可以成為提高認知能力和對抗情緒障礙的好工具[8]。
另一項研究綜述得出結論，紅景天的治療特性可能有益於許多與年齡有關的疾病。研究人員呼籲進行更多研究以彌合實驗結果與臨床應用之間的差距[9]。
概括
紅景天已被證明可以在精神緊張和身體緊張的時候提高精神表現。然而，需要更多的研究來驗證這些發現。
可以提高運動表現
據稱，紅景天可通過減少身心疲勞和增加抗氧化活性來改善運動表現 [5]。
然而，研究結果喜憂參半。
從積極的一面來看，一項動物研究發現，紅景天可以提高大鼠的肌肉力量和力量表現。在這項研究中，大鼠在進行抗阻運動後服用紅景天提取物和紅景天中的另一種化合物紅景天( Rha )。[10]。
另一項研究發現，攝入紅景天縮短了年輕、健康、身體活躍的男性的反應時間和總反應時間。它還增加了抗氧化活性，但對整體耐力沒有影響[11]。
在其他研究中，紅景天已被證明可以通過減少感知的勞累來改善運動表現，或者參與者覺得他們的身體工作的努力程度。[12]。
此外，美國國立衛生研究院 (NIH)資料表示，人類研究中沒有足夠的證據表明紅景天有助於任何與健康相關的用途。造成這種情況的部分原因可能是研究人員尚未確切了解紅景天如何影響人類表現[13]。
概括
紅景天有提高運動表現的潛力，但需要更多的研究來證實結果。
可能有助於控製糖尿病
糖尿病是當您的身體產生或響應激素胰島素的能力降低時發生的一種疾病，導致高血糖水平。
糖尿病患者通常使用胰島素注射劑或增加胰島素敏感性的藥物來更好地控制血糖水平。
有趣的是，動物研究表明紅景天可能有助於改善糖尿病管理[14]。
紅景天中的紅景天苷化合物已被證明有助於預防大鼠的糖尿病和糖尿病腎病[15]。
這些研究是在大鼠中進行的，因此它們的結果不能推廣到人類。然而，它們是研究紅景天對人類糖尿病影響的一個令人信服的理由。
如果您患有糖尿病並希望服用紅景天補充劑，請先諮詢您的營養師或醫生。
概括
紅景天已被證明有助於預防囓齒動物患糖尿病，這表明它可能是
人類糖尿病管理的有價值的補充劑。然而，需要對人類進行更多的研究。
可能具有抗癌特性
紅景天苷是紅景天的一種有效成分，已對其抗癌特性進行了研究。
試管和動物研究表明，它可能抑制肺癌、膀胱癌細胞、胃癌和結腸癌細胞的生長[16,17, 18,19]。
因此，研究人員提出紅景天可能有助於治療多種癌症。
然而，在人類研究可用之前，紅景天是否可以幫助治療癌症仍然未知。
概括
試管和動物實驗表明，紅景天中一種叫做紅景天苷的活性成分可以抑制癌細胞的生長。然而，它對人類的影響尚未確定。
如何服用紅景天補充劑
紅景天是一種相對稀有的植物，主要以膠囊或片劑中的紅景天提取物的形式提供。它也可以作為茶使用，但許多人更喜歡藥丸形式，因為它可以實現準確的劑量。
要找什麼
不幸的是，紅景天補充劑有摻假的風險，或者降低其質量和純度[20,21]。
為幫助避免這種情況，請尋找帶有 USP 或 NSF 印章的品牌。這些是第三方非營利組織，確保補充劑包含他們聲稱的內容，沒有雜質。
此外，請查看這些補充劑的標籤，以確保它們含有標準化數量的 3% rosavins 和 1% 紅景天苷。這些是這些化合物在紅景天根中的天然比例。
服用多少以及何時服用
最好空腹服用紅景天，但不要在睡前服用，因為它有輕微的刺激作用。大多數人服用含有 100 至 200 毫克的紅景天提取物的膠囊或片劑，其中含有 3% 的洛塞維和 0.8-1% 的紅景天苷。
根據目前的研究結果，紅景天可能對改善壓力、疲勞或抑鬱症狀有效，劑量範圍為每天 400-600 毫克，單次或分次服用 [5,11,22]。
此外，一些研究表明，每天 200 至 300 毫克的低劑量可能有助於提高運動表現[12]。
紅景天的安全性
目前的研究結果表明，紅景天是安全的且耐受性良好。最近的臨床研究將很少有嚴重的副作用歸因於紅景天[3]。
美國FDA 將膳食補充劑作為食品而非藥物進行監管。它不允許任何補充劑聲稱可以治愈、治療或預防疾病[23]。
所有補充劑，包括紅景天，都可能有負面影響。如果紅景天不純或與其他草藥混合，則尤其如此。紅景天也可能與您服用的其他藥物相互作用或加重其他疾病。此外，尚未在兒童、孕婦或其他弱勢群體中測試其影響。
購買草藥補充劑時可能會出現質量問題[24]。如果您購買補充劑，請仔細評估來源。此外，請諮詢醫療專業人員，以確保補充劑對您的特定健康狀況是安全的。
概括
尋找第三方認證，以確保您的紅景天補充劑沒有摻入更便宜、效果較差的成分。一些研究表明，對於某些用途，每天 200-600 毫克的劑量可能是有效且安全的。與所有膳食補充劑一樣，紅景天未被 FDA 批准用於治療任何疾病。
結語
幾個世紀以來，紅景天一直被用於俄羅斯和斯堪的納維亞國家的傳統醫學。
研究發現，紅景天可能有助於加強身體對運動等身體壓力和疲勞和抑鬱等心理壓力的反應。
其他研究，許多在試管和動物中進行的研究表明，紅景天可能有助於預防某些健康狀況，如癌症、抑鬱症和糖尿病。然而，沒有足夠的高質量人類研究表明紅景天可以預防這些嚴重疾病或減輕它們的症狀。
如果您想使用紅景天，請尋找經過第三方測試的補充劑，以避免摻假的可能性。
總體而言，紅景天具有許多健康益處，並且在按照推薦劑量服用時被認為是安全的，並且副作用風險低。
如果您正在考慮使用紅景天，請先諮詢醫療保健專業人員以確定它是否適合您。
本篇翻譯自Gavin Van De Walle, MS, RD (美國註冊營養師)和Karen Lamoreux共同撰寫專欄, 並由Jillian Kubala, MS, RD (美國註冊營養師) 審查
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