炎症，生育力，睡眠，運動，血糖，全部文章，壓力，大腦

南非醉茄的 9 種經證實的健康益處

分類： S. W. 於
  1. 可能有助於減輕壓力和焦慮
  2. 可能有益於運動表現 
  3. 可以減輕一些心理健康狀況的症狀
  4. 可能有助於提高睾丸激素並增加男性的生育能力
  5. 可能降低血糖水平
  6. 可以減輕炎症
  7. 可以改善大腦功能，包括記憶力
  8. 可能有助於改善睡眠 
  9. 相對安全且廣泛可用
  10. 結語

南非醉茄是阿育吠陀中最重要的草藥之一，它是一種基於印度自然癒合原則的傳統替代醫學形式。

數千年來，人們一直使用南非醉茄來緩解壓力、提高能量水平和提高注意力[1]。

“南非醉茄”是梵文“馬的氣味”的意思，指的是草藥的氣味及其增加力量的潛在能力。

它的植物學名稱是Withania somnifera，還有其他幾個名字，包括“印度人參”和“冬櫻桃”。

南非醉茄植物是一種帶有黃色花朵的小灌木，原產於印度和東南亞。植物根或葉的提取物或粉末用於治療各種疾病，包括焦慮和生育問題[2]。

根據研究，這裡有 9 個南非醉茄的潛在好處。

可能有助於減輕壓力和焦慮

南非醉茄 可能以其減輕壓力的能力而聞名。它被歸類為適應原，一種幫助身體應對壓力的物質。

南非醉茄 似乎有助於控制壓力介質，包括熱休克蛋白 (Hsp70)、皮質醇和壓力激活的 c-Jun N-末端蛋白激酶 (JNK-1) [3]。

它還降低了下丘腦-垂體-腎上腺 (HPA) 軸的活動，這是您體內調節壓力反應的系統[3,4]。

幾項研究表明，南非醉茄補充劑可能有助於緩解壓力和焦慮。

在一項有 58 名參與者的小型研究中，與服用安慰劑的人相比，服用 250 或 600 毫克南非醉茄提取物 8 週的人顯著降低了感知壓力和壓力荷爾蒙皮質醇水平。

更重要的是，與安慰劑組相比，服用南非醉茄補充劑的參與者的睡眠質量有了顯著改善[3]。

另一項針對 60 人的研究發現，與接受安慰劑治療的人相比，每天服用 240 毫克南非醉茄提取物 60 天的人的焦慮感顯著降低。[4]。

因此，早期研究表明，南非醉茄可能是緩解壓力和焦慮的有益補充。

然而，最近的一項研究回顧得出結論，沒有足夠的證據就南非醉茄最合適的劑量和形式達成共識，以治療與壓力相關的神經精神疾病，如焦慮症。[5]

概括

南非醉茄 可能對減輕壓力和焦慮症狀有效。然而，需要更多的研究來就適當的形式和劑量達成共識，以解決壓力和壓力相關的疾病。

可能有益於運動表現 

研究表明，南非醉茄可能對運動表現產生有益影響，並且可能是運動員的一種有價值的補充劑。

一項研究分析包括 12 項針對每天服用 120 毫克至 1,250 毫克南非醉茄劑量的男性和女性的研究。結果表明，這種草藥可以增強身體機能，包括運動期間的力量和氧氣使用[6]。

對五項研究的分析發現，服用南非醉茄顯著提高了健康成人和運動員的最大耗氧量（VO 2 max）[7]。

VO 2 max 是一個人在劇烈活動中可以使用的最大氧氣量。這是衡量心肺健康的指標。

擁有最佳 VO 2 max 對於運動員和非運動員都很重要。VO 2 max低與死亡風險增加相關，而 VO 2 max 高與心髒病風險降低相關[7]。

此外，南非醉茄可能有助於增加肌肉力量。

在一項研究中，與安慰劑組相比，每天服用 600 毫克南非醉茄並參加 8 週阻力訓練的男性參與者的肌肉力量和大小顯著增加。[8]。

概括

南非醉茄 可能有助於改善運動員和健康成年人的身體表現，包括最大攝氧量2和力量。

可以減輕一些心理健康狀況的症狀

一些證據表明，南非醉茄可能有助於減輕某些人群的其他心理健康狀況的症狀，包括抑鬱症。

在一項研究中，研究人員觀察了南非醉茄對 66 名患有抑鬱症和焦慮症的精神分裂症患者的影響。

他們發現，每天服用 1,000 毫克南非醉茄提取物，持續 12 週的參與者比服用安慰劑的參與者的抑鬱和焦慮減少更多。[9]。

此外，另一項研究的結果表明，服用南非醉茄可能有助於改善精神分裂症患者的總體症狀和感知壓力。[10]。

2013 年的有限研究還表明，南非醉茄可能有助於改善雙相情感障礙患者的認知障礙。然而，還需要更多的研究[11]。

此外，2012 年的一項研究發現，每天服用 600 毫克南非醉茄提取物 60 天的壓力成年人報告抑鬱症狀減少了 77%，而安慰劑組報告減少了 5%。[12]。

然而，這項研究中只有一名參與者有抑鬱症史，因此結果的相關性尚不清楚。

儘管一些研究結果表明南非醉茄可能對某些人有一些抗抑鬱作用，但您不應嘗試將其用作抗抑鬱藥物的替代品。

如果您出現抑鬱症狀，請諮詢醫療保健專業人士，以便獲得您可能需要的任何幫助或治療。

概括

有限的研究表明，南非醉茄可能有助於減輕抑鬱症狀，並使患有某些心理健康問題的人受益。然而，還需要更多的研究。

可能有助於提高睾丸激素並增加男性的生育能力

一些研究表明，南非醉茄補充劑有益於男性生育能力並提高睾酮水平。

在一項研究中，43 名 40-70 歲的超重男性有輕度疲勞，每天服用含有南非醉茄提取物或安慰劑的藥片，持續 8 週。

南非醉茄治療與 DHEA-S 增加 18% 有關，DHEA-S 是一種參與睾酮產生的性激素。服用這種草藥的參與者的睾酮水平也比服用安慰劑的參與者高出 14.7%[13]。

此外，對四項研究的回顧發現，南非醉茄治療顯著增加了精子數量低的男性的精子濃度、精液量和精子活力。

它還增加了精子數量正常的男性的精子濃度和活力[14]。

然而，研究人員得出的結論是，目前沒有足夠的數據來證實南非醉茄對男性生育能力的潛在益處，需要更多高質量的研究。[14]。

概括

南非醉茄 可能有助於提高睾丸激素水平，並且可能對男性生育能力有一些潛在的好處。然而，還需要更多的研究。

可能降低血糖水平

有限的證據表明，南非醉茄可能對糖尿病或高血糖患者有一些好處。

回顧 24 項研究，包括 5 項針對糖尿病患者的臨床研究，發現南非醉茄治療顯著降低了血糖、血紅蛋白 A1c (HbA1c)、胰島素、血脂和氧化應激標誌物 [15]。

據信，南非醉茄中的某些化合物，包括一種名為 withaferin A (WA) 的化合物，具有強大的抗糖尿病活性，可能有助於刺激您的細胞從血液中攝取葡萄糖[16]。

然而，目前的研究是有限的，需要更多精心設計的研究。

概括

有限的證據表明，南非醉茄可能通過影響胰島素分泌和細胞從血液中吸收葡萄糖的能力來降低血糖水平。

可以減輕炎症

南非醉茄 含有可能有助於減少體內炎症的化合物，包括 WA[17]。

研究人員發現，WA 靶向體內的炎症通路，包括稱為核因子 kappa B (NF-κB) 和核因子紅細胞 2 相關因子 2 (Nrf2) 的信號分子。

動物研究表明，WA 還可能有助於降低炎症蛋白水平，例如白細胞介素 10 (IL-10)。[17]。

有一些證據表明，南非醉茄也可能有助於減少人類的炎症標誌物。

在 2008 年的一項研究中，經歷壓力的成年人服用南非醉茄提取物 60 天。結果，與服用安慰劑的人相比，他們的 C 反應蛋白（一種炎症標誌物）顯著減少 [18]。

在另一項研究中，研究人員每天兩次給 COVID-19 患者服用含有 0.5 克南非醉茄和其他草藥的阿育吠陀藥物，持續 7 天。與安慰劑相比，這降低了參與者的炎症標誌物 CRP、IL-6 和 TNF-α 水平。[19]。

治療配方還包含：

  • 1 克giloy ghanvati ( 寬筋藤 )
  • 2 克 swasari ras（一種傳統的草本礦物質配方）
  • 0.5 克 tulsi ghanvati ( 聖羅勒 )

儘管這些發現很有希望，但目前關於南非醉茄對炎症的潛在影響的研究是有限的。

概括

南非醉茄 可能有助於減少體內的炎症標誌物。然而，還需要更多的研究。

可以改善大腦功能，包括記憶力

服用南非醉茄可能有益於認知功能。

一項包括五項臨床研究的評論指出，早期證據表明，南非醉茄可以改善某些人群的認知功能，包括患有輕度認知障礙的老年人和精神分裂症患者。

它可能受益的認知功能包括[20]:

  • 執行功能
  • 注意力
  • 反應時間
  • 認知任務的表現

一項針對 50 名成年人的研究表明，與服用安慰劑相比，每天服用 600 毫克南非醉茄提取物 8 周可顯著改善以下措施[21]:

  • 即時記憶和一般記憶
  • 注意力
  • 信息處理速度

研究人員指出，在南非醉茄中發現的化合物，包括 WA，在大腦中具有抗氧化作用，這可能有益於認知健康。[21]。

然而，在專家得出強有力的結論之前，還需要進行更多的研究。

概括

南非醉茄 補充劑可以改善某些人群的記憶力、反應時間和執行任務的能力。然而，還需要更多的研究。

可能有助於改善睡眠 

許多人服用南非醉茄來促進安寧的睡眠，一些證據表明它可能有助於解決睡眠問題。

例如，一項針對 50 名 65-80 歲成年人的研究發現，與安慰劑治療相比，每天服用 600 毫克南非醉茄根 12 周可顯著改善睡眠質量和清醒時的精神警覺性。[22]。

此外，一項對五項高質量研究的回顧發現，南非醉茄對整體睡眠質量有微小但顯著的積極影響。

服用南非醉茄降低了人們的焦慮水平，並幫助他們在醒來時感到更加警覺[23]。

研究人員指出，失眠症患者和每天服用超過 600 毫克，持續 8 週或更長時間的人的結果更為明顯。[23]

概括

最近的證據表明，南非醉茄可能是一種有效的改善睡眠的自然療法，尤其可以幫助失眠的人。

相對安全且廣泛可用

南非醉茄 對大多數人來說是一種安全的補充劑，儘管其長期影響尚不清楚。

對 69 項研究的回顧發現，南非醉茄根似乎可以安全有效地控制某些健康狀況，包括壓力、焦慮和失眠。[1]。

一項針對 80 名健康男性和女性的研究表明，每天服用 600 毫克南非醉茄，持續 8 周是安全的，並且不會對參與者造成任何不良健康影響。[24]。

但是，某些人不應該服用它。例如，孕婦應避免使用它，因為如果以高劑量使用它可能會導致流產[25]。

此外，那些對激素敏感的前列腺癌患者和服用某些藥物的人，如苯二氮卓類藥物、抗驚厥藥或巴比妥類藥物，應避免服用南非醉茄 [25]。

據報導，服用南非醉茄補充劑的人會出現一些副作用，包括上消化道不適、嗜睡和腹瀉[25]。

此外，南非醉茄可能會影響甲狀腺，因此患有甲狀腺疾病的人應在服用前諮詢醫療保健專業人員[26]。

南非醉茄的劑量建議各不相同。例如，每天 250–1,250 毫克的劑量已被證明對不同的條件有效。如果您對 南非醉茄 劑量有疑問，請諮詢醫療保健專業人士。

研究結果表明，南非醉茄的效果不是立竿見影的，因此請記住，您可能需要服用幾個月才能開始注意到它的效果。

您可以通過多種方式服用南非醉茄，每天一次或多次服用。您可以隨餐服用或空腹服用。

幾家補充劑製造商生產它，各種零售商出售它，包括健康食品商店和維生素商店。

概括

雖然 南非醉茄 對大多數人來說是安全的，但對每個人來說並不安全。在服用 南非醉茄 之前，請務必諮詢醫療保健專業人員。

結語

南非醉茄 是一種古老的藥草，具有多種可能的健康益處。

研究結果表明，它可能有助於減輕焦慮和壓力，支持安寧的睡眠，甚至改善某些人群的認知功能。

對於大多數人來說，南非醉茄被認為是相對安全的。然而，它並不適合所有人，因此在將南非醉茄添加到您的日常生活中之前，與醫療保健專業人士討論非常重要。

本篇翻譯自Jillian Kubala, MS, RD (美國註冊營養師)和Franziska Spritzler 共同撰寫專欄, 並由Kim Chin, RD (美國註冊營養師) 審查

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25. 紀念斯隆凱特琳癌症中心 草藥公開訊息

Memorial Sloan Kettering Cancer Center  https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/ashwagandha

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